반응형 오메가31 오메가3가 많이 들어있는 12가지 슈퍼푸드 많은 음식에는 오메가-3 지방산이 있습니다. 특정 생선, 씨앗 및 견과류가 많이 함유된 식단은 오메가-3를 더 많이 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 신체와 뇌에 다양한 이점을 제공합니다. 많은 주류 의료 기관은 건강한 성인이 하루에 최소 250-500mg의 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 섭취할 것을 권장합니다. 일주일에 2인분의 기름진 생선을 먹으면 그 양에 도달할 수 있습니다(1인분, 2인분, 3개). 지방이 많은 생선, 조류 및 여러 고지방 식물성 식품에서 다량의 오메가-3 지방을 얻을 수 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 식물성 오메가-3의 적절한 섭취량은 남성의 경우 1,600mg, 여성의 경우 1.. 2022. 5. 24. 이전 1 다음 반응형