식품 음식에 들어있는 칼슘 함량표 자세히 알아보기. 칼슘 1일 권장량

식품이나 음식에 들아가는 칼슘 함량들과, 나이별 1일 칼슘 섭취 권장량에 대해 알아봅니다.

 

 

유제품 및 대두	양	칼슘(mg)
우유(탈지, 저지방, 전유)	1 컵	300
버터밀크	1 컵	300
코티지 치즈	0.5 컵	65
아이스크림 또는 얼음 우유	0.5 컵	100
사워 크림, 배양	1 컵	250
두유, 칼슘 강화	1 컵	200 ~ 400
요거트	1 컵	450
요구르트 음료	12온스	300
카네이션 인스턴트 조식	1 패킷	250
뜨거운 코코아, 칼슘 강화	1 패킷	320
무지방 분유	5큰술	300
브리 치즈	1 온스	50
하드 치즈(체다, 잭)	1 온스	200
모짜렐라	1 온스	200
파마산 치즈	1큰술	70
스위스 또는 그뤼에르	1 온스	270

 

 

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채소

 

도토리 호박, 요리	1 컵	90
루꼴라, 생	1 컵	125
복 쵸이, 생	1 컵	40
브로콜리, 요리	1 컵	180
요리된 차드 또는 오크라	1 컵	100
치커리(꽃상추), 생	1 컵	40
콜라드 그린	1 컵	50
옥수수, 소금물 포장	1 컵	10
민들레 채소, 생	1 컵	80
케일, 생	1 컵	55
다시마 또는 다시마	1 컵	60
머스타드 그린	1 컵	40
시금치, 요리	1 컵	240
순무 채소, 날것	1 컵	80

 

과일

무화과, 말린 것, 익히지 않은 것	1 컵	300
키위, 생	1 컵	50
오렌지 주스, 칼슘 강화	8온스	300
농축액에서 추출한 오렌지 주스	1 컵	20

 

 

 

 

콩류

Garbanzo 콩, 요리	1 컵	80
콩류, 일반, 조리	0.5 컵	15 ~ 50
핀토 콩, 요리	1 컵	75
삶은 콩	0.5 컵	100
템피	0.5 컵	75
두부, 단단한 칼슘 세트	4 온스	250 ~ 750
두부, 소프트 레귤러	4 온스	120 ~ 390
흰 콩, 요리	0.5 컵	70

 

 

 

 

작물류

시리얼(칼슘 강화)	0.5~1컵	250 ~ 1000
아마란스, 요리	0.5 컵	135
빵, 칼슘 강화	1 슬라이스	150 ~ 200
현미, 긴 곡물, 생	1 컵	50
오트밀, 인스턴트	1 패키지	100 ~ 150
또띠아, 옥수수	2	85

 

견과류와 씨앗

데치지 않고 구운 아몬드	1 온스.	80
참깨, 통째로 볶은 것	1 온스.	280
참깨 타히니	1 온스. (2큰술)	130
해바라기 씨, 말린 것	1 온스.	50

 

 

 

 

생선

고등어, 통조림	3온스	250
뼈가 있는 통조림 연어	3온스	170 ~ 210
정어리	3온스	370

 

 

그리고, 나이별 하루 칼슘 권장량입니다.

 

나이	칼슘(mg)
1~3세	500mg
4 - 8세	800mg
9 – 18세	1300mg
19 – 50세	1000mg
51~70세	1200mg
70세 이상	1200mg