불안을 줄여주는 10가지 자연 치유 방법 (불안장애 종류와 극복 방법, 공황 장애 외상후스트레스장애(PTSD) 강박장애(OCD) 분리불안 질병불안공포증 범불안장애(GAD) 사회불안장애)

불안은 스트레스에 반응하는 우리 신체의 자연스러운 반응입니다. 

불안하게 되면 사람들이 나타내는 증상은 심박수 증가, 호흡 빨라짐, 안절부절 못함, 집중력 저하 등의 문제들이 나타나는

데요, 정도가 심해지면 불안장애로 이어지게 되는 게 불안증세이기 때문에, 일상 생활에서 스트레스에 의해 불안증이 커지

지 않도록 미리 예방이 필요합니다.

오늘은 현대인들에게 발생하는 불안장애의 종류들과 이런 불안장애들을 예방하고 극복할 수 있는 치료 방법 또는 치유 방

법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 불안장애의 종류

- 공황 장애
:뚜렷한 근거나 이유 없이 갑자기 심한 불안과 공포를 느껴 공황 발작이 되풀이해서 일어나는 병.

- 외상 후 스트레스 장애(PTSD)

 

 

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: 생명의 위협을 느낄 정도의 큰 사고를 겪고 정신적 충격을 받은 뒤 나타나는 질병. 

 

- 강박 장애(OCD)
: 반복되는 사고의 흐름에 따라 반복적인 행동을 하는 장애

- 분리 불안
: 친숙한 사람이나 상황으로부터 분리되면 비정상적인 불안감이 지속적으로 나타나는 증상.

- 질병 불안
: 질병에 대한 불안 증.

- 공포증
: 대수롭지 않은 일을 늘 크게 생각하여 두려워하고 고민하며 불안을 느끼고 자기 통제를 하지 못하는 병적 증상.

- 범불안장애(GAD)
: 매사에 걱정이 지나치고 예민해서 일상의 사소한 일에 불안을 느끼는 증상. 보통 1개월 이상 증상이 지속되면 장애라고 말한다.

- 사회 불안 장애
: 다른 사람들 앞에서 당황하거나 바보스러워 보일 것 같은 사회 불안을 경험한 후 다양한 사회적 상황을 회피하게 되고 이로 인해 사회적 기능이 저하되는 정신과적 질환.

 

 

 

 

2. 불안장애를 자연적으로 치유할 수 있는 10가지 방법

1) 규칙적인 운동

규칙적인 운동으로 신체를 건강하게 유지하면 정신 건강에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

운동을 하고 있을 때는 자신을 불안하게 만드는 요인으로부터 주의를 돌릴 수도 있습니다.

운동 도중 심박수가 높아지면 뇌에 세로토닌과 같은 항불안신경화학물질이 더 많이 생성된다고 합니다.

이는 과학적으로도 운동에 의해 불안증상에 대처할 수 있는 능력이 커진다는 것을 의미합니다.

운동은 고강도 근육운동도 좋고 요가나 필라테스, 걷기 뛰기와같은 운동도 좋습니다.

 

2) 음주는 금물

음주는 천연 진정제이기 때문에 처음에는 더 불안하고 효과가 떨어질 수 있습니다. 

하지만 음주에 스트레스해소와 불안극복을 의존하다보면, 알코올 사용 장애(AUD)가 함께 발생해 불안장애 극복을 더 어렵게만 할 뿐입니다.

 

오히려 알코올 섭취를 줄이면 불안과 우울증이 모두 개선될 수 있습니다.
과음은 긍정적인 정신 건강을 책임질 수 있는 신경 전달 물질의 균형을 방해할 수 있기 때문입니다.
게다가 음주는 수면을 방해하여 신체의 밸런스를 무너뜨립니다.

3) 금연 할 것.

 

 

 

 

흡연자들은 스트레스가 많은 시간에 종종 담배를 피웁니다.

그러나 술을 마시는 것과 같이 스트레스를 받을 때 담배를 피우는 것은 시간이 지남에 따라 불안을 오히려 악화시키는 해결 방법입니다.

연구결과에 따르면 흡연을 일찍 시작할수록 나중에 불안 장애가 발생할 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 

 

 

4) 카페인 섭취도 줄일 것.

불안장애가 있다면 카페인도 역시 줄이는 게 옳습니다.

카페인은 오히려 신경질과 초조함을 유발할 수 있어 불안장애 극복에 좋지 않습니다.

또한 과도한 카페인 섭취는 공황 장애가 있는 사람들에게 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 

알코올과 유사하게 카페인이 뇌의 화학적 성질을 변화시켜 불안을 증폭시키는 현상이 나타나기도 합니다.

카페인 대신 물을 마시는 것을 추천합니다. 신체에 축적된 카페인 성분을 제거하고 몸에 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5) 숙면을 취하라.

수면 질을 높이는 것은  불안장애 극복에 가장 좋은 치료법입니다. 

연구조사에 따르면 성인의 거의 3분의1이 6시간 미만의 수면을 취하는 것으로 나타 났지만 ,권장되는 성인의 수면시간은 매일 7~9시간 입니다.

숙면을 하기 위해서 아래와 같은 행동지침을 기억해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

- 피곤할 때만 밤에 잠

- 침대에서 읽거나 텔레비전을 보지 않음

- 침대에서 전화, 태블릿 또는 컴퓨터를 사용하지 않음

- 잠이 오지 않으면 침대에서 뒤척이거나 뒤척이지 않고 다른 방으로 가지 않습니다.

- 취침 전 카페인, 과식 및 니코틴 피하기

- 방을 어둡고 시원하게 유지

- 잠자리에 들기 전에 걱정거리를 적는다

- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다

6) 조용한 명상 시간을 갖는다.

명상은 스트레스와 불안을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

연구에 따르면 매일 30분의 명상이 불안 증상을 완화하고 항우울제 역할을 할 수 있다고 합니다.

7) 균형 잡힌 식단

인공 색소 및 방부제와 같은 가공 식품은 일부 사람들에게 저혈당, 탈수 또는 정신적인 불안을 일으킬 수 있습니다.

만약 자신이 불안장애를 가지고 있는데 특정한 식사후에는 불안이 심해진다면 식습관을 점검해보아야 합니다. 

가공 식품을 피하고 복합 탄수화물, 과일 및 채소, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

8) 심호흡.

얕고 빠른 호흡은 불안 증세를 더 악화시킵니다. 빠른 심박수, 현기증 또는 현기증, 심지어 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.

천천히, 고르게 심호흡을 하는 운동을 통해 정상적인 호흡 패턴을 회복하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9) 아로마테라피

아로마테라피 는 수천 년 동안 인간이 사용해 온 전체론적 치유 치료법입니다. 이 연습은 천연 식물 추출물과 에센셜 오일을 사용하여 몸과 마음, 정신의 건강과 웰빙을 촉진합니다. 그 목표는 신체적, 정서적 건강을 모두 향상시키는 것입니다.

천연 식물 추출물로 만든 에센셜 오일은 직접 흡입하거나 따뜻한 목욕이나 디퓨저에 첨가할 수 있습니다. 

10) 카모마일 차 마시기

카모마일 차 한 잔은 지친 신경을 진정시키고 수면을 촉진하는 일반적인 가정 요법입니다.

연구에 따르면 독일 카모마일 캡슐(220mg, 하루 최대 5회)을 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 불안 증상을 측정하는 테스트 점수가 더 크게 감소했습니다.

또 다른 2005년 연구 에서는 카모마일 추출물이 수면 장애를 가진 쥐가 잠들도록 도왔다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구자들은 차가 벤조디아제핀처럼 작용하여 벤조디아제핀 수용체에 결합하고 벤조디아제핀과 유사한 최면 활성을 나타낼 수 있다고 믿습니다.