장 건강을 지키는 방법

 

1. 건강한 물을 하루에 1리터 이상 마신다.

 

인간은 몸의 60%는 물로 되어있으며, 대변의 대부분을 차지하는 것 또한 물이므로,

건강한 장 활동을 위해서는 하루에 물을 1리터 이상씩 섭취해주어야 한다.

 

2. 탄수화물을 끊는다.

 

탄수화물 과다 섭취는 장을 병들게 한다. 백미 대신 현미밥 또는 잡곡밥을 섞어서

먹도록 하자.

 

3. 조미료와 식품첨가물 섭취를 피한다.

 

조미료는 뇌의 중추 혼란을 일으키게해 배가 부른 상태에서도 계속 식욕을 부추긴다.

가공식품에 많이 들어있는 식품첨가물 등을 피하도록 하자.

 

 

4. 해독주스 마시기.

 

해독주스는 식이섬유가 풍부해 장의 해독작용에 큰 도움이 되고 장운동을 활발하게 한다.

양배추, 당근, 토마토, 사과, 바나나 등을 같이 넣어 갈아 마시면 도움이 된다.

 

5. 적당한 운동

 

적당한 운동을 통해 장운동을 도울 수 있다. 

고강도 운동이 아니라 5~10분 정도의 약간 개운하면서도 기분좋은 운동정도가 좋다.

 

6. 배를 80%만 채운다.

 

식사를 할 때는 포만감이 넘치게 먹지 말고, 과식하지 않게 조심하자.

 

7. 유산균 섭취

 

유산균은 장 속 유해균을 제거하고 콜레스테롤까지 낮추어 주는 효과가 있다.

면역력 강화와 노화 억제 작용까지 가지고 있어, 평상시에 유산균 섭취를 습관화하는 것이 좋다.

 

 

 

8. 일찍 자고 숙면한다.

 

잠이 부족하면 식욕이 촉진되어 장에 부담을 주게 된다.

일찍 자고 수면의 질을 높여 건강한 장을 만들자.

 

9. 그 외 도움이 되는 식품들

 

다시마, 미역, 병아리콩, 완두콩, 마늘, 우엉, 매실, 양배추 등의 수용성 식이섬유 식품는

포만감을 오래 느끼게 하고 장 내 노폐물들을 배출할 수 있게해주어 많은 도움을 준다.